Високо повдигане на коленете
Ръцете махат в противофаза на краката
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Високи колене · Прав
- Проследява
- Cardio
Works
Квадрицепс Коремни Прасци Задно бедро
Как да го направиш
- Застанете изправени с крака на ширината на бедрата и стегнат корем.
- Повдигнете дясното си коляно към гърдите възможно най-високо.
- Бързо сменете краката, като повдигнете лявото коляно нагоре, докато спускате дясното.
- Движете ръцете си в противоход на краката, за да запазите инерцията.
- Приземявайте се меко върху предната част на стъпалата при всяка стъпка.
- Продължете да редувате краката в бърз, контролиран темп.
Често срещани грешки
- Прекалено накланяне назад, което намалява височината на коляното.
- Приземяване тежко на петите вместо на предната част на стъпалото.
- Размахване на ръцете напречно на тялото вместо изнасянето им напред.
- Допускане на коленете да се сгъне навътре по време на повдигането.
Съвети
- Дръжте торса изправен и избягвайте да се накланяте назад.
- Фокусирайте се върху издърпването на коляното нагоре, а не просто върху стъпването.
- Останете леки на пръстите на краката си, за да максимизирате скоростта.
Детайли
- Базово движение
- Високи колене
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Темпо
- Бягане
