Бягане
Поддържа постоянен темп, подходящ за текущото ниво на фитнес
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Бягане · Прав
- Проследява
- Cardio
Works
Квадрицепс Задно бедро Глутеус Прасци Коремни - Подбедрици
Кръст Гръб
Как да го направиш
- Застанете изправени с вдигната глава и отпуснати рамене.
- Изтласкайте се от земята, използвайки предната част на стъпалата си.
- Размахвай ръцете си естествено отстрани, за да запазиш ритъма.
- Приземете се меко на средната част на стъпалото, директно под центъра на масата.
- Поддържайте постоянен темп, подходящ за вашето текущо ниво на физическа подготовка.
Често срещани грешки
- Прекалено дълга крачка при приземяване с твърде изнесен напред крак.
- Свиване на раменете и повдигането им към ушите.
- Прекалено отскачане вместо ефективно придвижване напред.
- Твърде бързо увеличаване на разстоянието или темпото от седмица на седмица.
Безопасност
Спри, ако усетиш болка в гърдите, замайване или остра болка в ставите.
Съвети
- Дръжте погледа си фиксиран на хоризонта, за да подравните гръбнака си.
- Отпуснете ръцете си, сякаш държите крехко яйце.
- Дишайте дълбоко през носа и устата.
Детайли
- Базово движение
- Бягане
- Позиция на тялото
- Прав
- Темпо
- Бягане
