Τρέξιμο
Διατηρεί σταθερό ρυθμό κατάλληλο για το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Τρέξιμο · Όρθιος
- Καταγραφή
- Cardio
Works
Τετρακέφαλος Οπίσθιοι Μηροί Γλουτοί Γάτες Κοιλιακοί - Κνήμες
Μέση Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με το κεφάλι ψηλά και τους ώμους χαλαρούς.
- Σπρώξε το έδαφος με τα πέλματα των ποδιών σου.
- Αιωρήστε φυσικά τα χέρια σας στα πλάγια για να διατηρήσετε τον ρυθμό.
- Προσγειωθείτε απαλά στο μέσο του πέλματος, ακριβώς κάτω από το κέντρο βάρους σας.
- Διατηρήστε σταθερό ρυθμό κατάλληλο για το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Συχνά λάθη
- Υπερβολικό διασκελισμό με προσγείωση του ποδιού πολύ μπροστά.
- Ένταση των ώμων και ανύψωσή τους προς τα αυτιά.
- Υπερβολικό αναπήδημα αντί για αποτελεσματική κίνηση προς τα εμπρός.
- Πολύ γρήγορη αύξηση της απόστασης ή του ρυθμού από εβδομάδα σε εβδομάδα.
Ασφάλεια
Σταμάτα αν νιώσεις πόνο στο στήθος, ζάλη ή οξύ πόνο στις αρθρώσεις.
Συμβουλές
- Κρατήστε το βλέμμα σας καρφωμένο στον ορίζοντα για να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Χαλαρώστε τα χέρια σας σαν να κρατάτε ένα εύθραυστο αυγό.
- Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη και το στόμα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Τρέξιμο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Ρυθμός
- Τρέξιμο
