Step-up με μπάρα
Η μπάρα ακουμπά στο πάνω μέρος της πλάτης.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών, Κουτί πλειομετρίας
- Κίνηση
- Ανάβαση σε κουτί · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Γάτες Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Τοποθετήστε μια μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας και σταθείτε facing ένα στιβαρό κουτί.
- Τοποθετήστε σταθερά το ένα πόδι στην πλατφόρμα με τη φτέρνα κοντά στην άκρη.
- Σπρώξε μέσω της φτέρνας που είναι σταθερά στο έδαφος για να εκτείνεις πλήρως το ισχίο και το γόνατο.
- Ανεβάστε το πίσω πόδι για να ακουμπήσετε την κορυφή του κουτιού.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα το πίσω πόδι στο πάτωμα.
- Επιστρέψτε το ενεργό πόδι στο έδαφος για να ολοκληρώσετε την επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Η ώθηση από το πάτωμα με το πίσω πόδι αντί για την έλξη προς τα πάνω.
- Η επιτροπή του γόνατος εργασίας προς τα μέσα κατά την άνοδο.
- Αναπήδηση του ποδιού από το κουτί στην κορυφή της κίνησης.
- Κλίση υπερβολικά προς τα εμπρός και μετατόπιση του βάρους στα δάχτυλα των ποδιών.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι η πλατφόρμα είναι σταθερή και δεν θα ολισθήσει ή ανατραπεί υπό φορτίο.
Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη ενώ ισορροπείτε στο ένα πόδι.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και αποφύγετε να γέρνετε μπροστά πάνω από το γόνατο.
- Εστιάστε στην ώθηση μέσω της φτέρνας του ενεργού ποδιού.
- Μην σπρώξετε το έδαφος με το πίσω πόδι.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ανάβαση σε κουτί
- Θέση φορτίου
- Στην πλάτη
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Τι είναι ανυψωμένο
- Σε κουτί / σκαλοπάτι
