Step-up con bilanciere
Il bilanciere poggia sulla parte alta della schiena.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere, Box pliometrico
- Movimento
- Salita su box · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Femorali Polpacci Addominali
Come farlo
- Posiziona un bilanciere sulla parte alta della schiena e stai in piedi di fronte a un box robusto.
- Posiziona saldamente un piede sulla piattaforma con il tallone vicino al bordo.
- Spingi attraverso il tallone appoggiato per estendere completamente l'anca e il ginocchio.
- Porta il piede posteriore in alto per toccare la parte superiore del box.
- Abbassa la gamba posteriore al pavimento in modo controllato.
- Riporta il piede attivo a terra per completare la ripetizione.
Errori comuni
- Spingere via dal pavimento con la gamba posteriore invece di tirare verso l'alto.
- Consentire al ginocchio di lavoro di collassare verso l'interno durante la salita.
- Rimbalzo del piede fuori dalla box nella parte superiore del movimento.
- Inclinazione eccessiva in avanti e spostamento del peso sulle punte dei piedi.
Sicurezza
Assicurati che la piattaforma sia stabile e non scivoli o si ribalti sotto carico.
Mantieni il core contratto per proteggere la colonna vertebrale mentre mantieni l'equilibrio su una gamba.
Consigli
- Mantieni il busto eretto ed evita di piegarti in avanti oltre il ginocchio.
- Concentrati sulla spinta attraverso il tallone del piede in azione.
- Non spingere da terra con la gamba posteriore.
Dettagli
- Movimento di base
- Salita su box
- Posizione del carico
- Sulla schiena
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Cosa è sollevato
- Su un box / step
