Solis augšup ar stieni
Stienis atrodas uz muguras augšdaļas.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis, Pliometriskā kaste
- Kustība
- Kāpšana uz soliņa · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Apakšstilbi Vēdera
Izpildes tehnika
- Novietojiet stieni uz augšējās muguras daļas un nostājieties ar seju pret stabilu kastīti.
- Novietojiet vienu kāju stingri uz platformas tā, lai papēdis būtu pie malas.
- Spiediet caur nostiprināto papēdi, lai pilnībā iztaisnotu gūžu un ceļgalu.
- Paceliet atpalikušo kāju un pieskarieties kastes augšdaļai.
- Kontrolēti nolaidiet atvilktā kāju atpakaļ līdz grīdai.
- Atgrieziet darba kāju uz zemes, lai pabeigtu atkārtojumu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Atspiešanās no grīdas ar aizmugurējo kāju vilkšanas augšup vietā.
- Darba ceļa ieliekšanos uz iekšu kāpšanas laikā.
- Pēdas atsperšanās no kastes kustības augstākajā punktā.
- Pārlieku liels saliekšanās uz priekšu un svara pārnešana uz pirkstgaliem.
Drošība
Pārliecinieties, ka platforma ir stabila un nepaslīdēs vai neapgāzīsies slodzes ietekmē.
Saglabājiet saspringtu korpusu, lai pasargātu mugurkaulu, līdzsvarojot uz vienas kājas.
Padomi
- Turiet rumpju taisnu un izvairieties noliekties uz priekšu pāri celim.
- Koncentrējieties uz spiešanu caur darba kājas papēdi.
- Neatgrūdieties no zemes ar atpalikušo kāju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Kāpšana uz soliņa
- Slodzes pozīcija
- Uz muguras
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Kas pacelts
- Uz kastes / pakāpiena
