Tankoaskellus
Levytanko lepää yläselän päällä.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko, Plyometrialaatikko
- Liike
- Astelu · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Takareisi Pohkeet Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Aseta tanko hartioiden päälle ja seiso tukevan laatikon edessä.
- Aseta toinen jalka tukevasti alustalle kantapää reunan lähellä.
- Paina varpaan kautta lantiota ja polvea täysin suoraksi.
- Nosta takana oleva jalka ylös ja kosketa sillä laatikon yläpintaa.
- Laske takajalka hallitusti lattialle.
- Palauta työskentelevä jalka maahan toiston suorittamiseksi loppuun.
Yleiset virheet
- Takajalalla lattiatyöntö vetämisen sijaan.
- Työskentelevän polven sisäänpäin romahtaminen nousun aikana.
- Jalan pompauttaminen laatikolta liikkeen yläkohdassa.
- Kumartuminen liian eteenpäin ja painon siirtäminen varpaiden päälle.
Turvallisuus
Varmista, että alusta on vakaa eikä liuku tai kaadu kuorman alla.
Pidä keskivartalo tiukkana suojataksesi selkärankaa tasapainoillessasi yhdellä jalalla.
Vinkkejä
- Pidä vartalo pystyasennossa ja vältä nojaamista eteenpäin polven yli.
- Keskity painamaan kantapääällä työskentelevällä jalalla.
- Älä ponnista maata takajalalla.
Tiedot
- Perusliike
- Astelu
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Mikä on kohotettu
- Laatikon / askelman päällä
