MUUNNELMAT
Leveä hyppy
Laskeutumisasento pidetään kaksi sekuntia vakauden saavuttamiseksi
Tämä plyometrinen liike kehittää räjähtävää voimaa nelipäisissä reisilihaksissa ja lantiossa. Se parantaa kykyä tuottaa maksimaalista vaakasuuntaista voimaa nopeasti.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja varpaat eteenpäin suunnattuina.
- Heilauta kädet taakse ja koukista polvet neljäsosakyykkyyn.
- Ojenna lantio ja polvet räjähdysmäisesti eteenpäin suuntautuvaan hyppyyn.
- Heiluta käsiä ylös ja eteen vauhdin lisäämiseksi.
- Laskeudu pehmeästi molemmille jaloille polvet koukussa.
- Pidä laskeutumisasento kahden sekunnin ajan stabiloituaksesi.
YLEISET VIRHEET
- Laskeutuminen suorin jaloin iskunvaimentuksen sijaan.
- Kaatuminen eteen- tai taaksepäin alastulossa.
- Käsien heilauttamatta jättäminen vauhdin tuottamiseksi.
- Askeleen ottaminen eteenpäin välittömästi alastulon jälkeen.
VINKKEJÄ
- Ponnista koko jalkapohjalla, älä vain varpailla.
- Keskity vaakasuoraan pituuteen pystysuoran korkeuden sijaan.
- Pidä rinta pystyssä koko liikkeen ajan.
TURVALLISUUS
- Varmista, että alastuloalusta tarjoaa riittävän iskunvaimennuksen.
- Vältä tätä liikettä, jos sinulla on akuutti polvi- tai nilkkavamma.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- NelipäinenPakarat
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Plyometrinen
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Reps only
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Leveä hyppy
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu