Skok do diaľky z miesta

VARIÁCIE

Skok do diaľky z miesta

Pozícia po doskoku držaná dve sekundy na stabilizáciu

Tento plyometrický pohyb trénuje výbušnú silu štvorhlavého svalu stehna a bedier. Rozvíja schopnosť rýchlo generovať maximálnu horizontálnu silu.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s chodidlami na šírku pliec a špičkami smerujúcimi dopredu.
Švihnite rukami dozadu a pokrčte kolená do štvrťdrepov.
Explozívne vystrete boky a kolená, aby ste sa odrazili dopredu.
Švihnite rukami nahor a dopredu pre podporu hybnosti.
Doskočte mäkke na obe nohy s pokrčenými kolenami.
Udržte doskokovú pozíciu dve sekundy na stabilizáciu.

BEŽNÉ CHYBY

Doskok s rovnými nohami namiesto absorbovania dopadu.
Padnutie dopredu alebo dozadu pri doskoku.
Nevykonávanie švihu rukami na vytvorenie hybnosti.
Urobenie kroku vpred hneď po doskoku.

TIPY

Odrazte sa celou plochou chodidla, nie len špičkami.
Zameraj sa na horizontálnu vzdialenosť, nie na vertikálnu výšku.
Držte hrudník vystretý počas celého pohybu.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že doskočná plocha poskytuje dostatočnú absorpciu nárazov.
Vyhnite sa tomuto cviku pri akútnych zraneniach kolena alebo členka.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠtvorhlavýZadok
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Plyometria
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Reps only

TECHNIKA

Základný pohyb: Skok do diaľky
Nohy: Obe
Poloha tela: V stoji
Tempo a rozsah: Explozívny