Skok w dal z miejsca

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami skierowanymi do przodu.
2. 2Zamachnij ręce do tyłu, uginając kolana do ćwierćprzysiadu.
3. 3Wyprostuj dynamicznie biodra i kolana, aby wybić się do przodu.
4. 4Zamachnij ramiona w górę i do przodu, aby zwiększyć impet.
5. 5Wyląduj miękko na obu stopach z ugiętymi kolanami.
6. 6Utrzymaj pozycję lądowania przez dwie sekundy, aby się ustabilizować.

CZĘSTE BŁĘDY

• Lądowanie na prostych nogach zamiast amortyzowania wstrząsu.
• Upadek do przodu lub do tyłu przy lądowaniu.
• Niewykonywanie zamachu ramionami w celu wytworzenia momentum.
• Zrobienie kroku do przodu zaraz po wylądowaniu.

WSKAZÓWKI

• Odbijaj się całą stopą, a nie tylko palcami.
• Skup się na odległości poziomej, a nie na wysokości pionowej.
• Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną przez cały ruch.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że powierzchnia lądowania zapewnia odpowiednią amortyzację wstrząsów.
• Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz ostre urazy kolana lub kostki.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

CzworogłowyPośladki

Sprzęt

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Typ

Pliometria

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Reps only

TECHNIKA

Ruch bazowy

Skok w dal

Nogi

Obie

Pozycja ciała

Stojąc

Tempo i zakres

Eksplozywny