VARIJACIJE
Široki skok
Početni položaj zadržan dvije sekunde radi stabilizacije
Ovaj pliometrijski pokret trenira eksplozivnu snagu u kvadricepsima i kukovima. Razvija sposobnost brzog generiranja maksimalne horizontalne sile.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini ramena i prstima usmjerenim prema naprijed.
- Zamahni rukama unatrag dok savijaš koljena u četvrtinski čučanj.
- Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste se lansirali naprijed.
- Zamahni rukama prema gore i naprijed kako bi potaknuo zamah.
- Sletite meko na obje noge sa savijenim koljenima.
- Zadržite položaj doskoka dvije sekunde radi stabilizacije.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Doskok s ravnim nogama umjesto upijanja udara.
- Padanje naprijed ili natrag pri doskoku.
- Nezamahivanje rukama za stvaranje zamaha.
- Koračenje naprijed odmah nakon doskoka.
SAVJETI
- Odbaci se cijelim stopalom, a ne samo prstima.
- Fokusirajte se na horizontalnu udaljenost, a ne na vertikalnu visinu.
- Držite prsa uspravno tijekom cijelog pokreta.
SIGURNOST
- Osigurajte da površina za doskok pruža odgovarajuću apsorpciju udara.
- Izbjegavajte ovu vježbu ako imate akutnu ozljedu koljena ili gležnja.
DETALJI
- Mišići
- KvadricepsGluteusi
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Pliometrija
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Reps only
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Skok u dalj
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno