VARIACE
Široký skok
Poloha po doskoku držená dvě sekundy pro stabilizaci
Tento plyometrický pohyb trénuje explozivní sílu v čtyřhlavých svalech stehenních a kyčlích. Rozvíjí schopnost rychle generovat maximální horizontální sílu.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a špičkami směřujícími vpřed.
- Švihte pažemi vzad a pokrčte kolena do čtvrtinového dřepu.
- Explozivně natáhněte boky a kolena pro odraz vpřed.
- Švihněte pažemi nahoru a vpřed pro podporu setrvačnosti.
- Doskočte měkce na obě nohy s pokrčenými koleny.
- Udržte doskokovou pozici dvě sekundy pro stabilizaci.
ČASTÉ CHYBY
- Dopadání s rovnýma nohama místo absorbování nárazu.
- Padání dopředu nebo dozadu při dopadu.
- Nerozhoupávání paží pro získání hybnosti.
- Krok vpřed ihned po dopadu.
TIPY
- Odraz se celou nohou, nejen špičkami.
- Soustřeďte se na vodorovnou vzdálenost, nikoli na svislou výšku.
- Měj hrudník zvednutý po celou dobu pohybu.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že doskoková plocha poskytuje dostatečnou absorpci nárazu.
- Vyhněte se tomuto cviku při akutních zraněních kolene nebo kotníku.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý svalHýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Plyometrie
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Reps only
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Skok daleký
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo a rozsah
- Explozivní
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno