VARIATIONEN
Standweitsprung
Landeposition wird zwei Sekunden lang zur Stabilisierung gehalten
Diese plyometrische Übung trainiert die explosive Kraft in Quadrizeps und Hüfte. Sie entwickelt die Fähigkeit, schnell maximale horizontale Kraft zu erzeugen.
SO GEHT'S
- Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und nach vorne zeigenden Zehen auf.
- Schwinge die Arme nach hinten und beuge die Knie in eine Viertelhocke.
- Strecke Hüften und Knie explosiv, um dich nach vorne abzustoßen.
- Schwinge die Arme nach oben und vorne, um den Schwung zu unterstützen.
- Lande weich auf beiden Füßen mit gebeugten Knien.
- Halte die Landeposition zwei Sekunden lang, um zu stabilisieren.
HÄUFIGE FEHLER
- Mit gestreckten Beinen landen, anstatt den Aufprall abzufedern.
- Nach vorne oder hinten fallen bei der Landung.
- Die Arme nicht schwingen, um Schwung zu erzeugen.
- Ein Schritt nach vorn unmittelbar nach der Landung.
TIPPS
- Drücke durch den ganzen Fuß ab, nicht nur über die Zehen.
- Konzentriere dich auf die horizontale Weite und nicht auf die vertikale Höhe.
- Halte die Brust während der gesamten Bewegung aufgerichtet.
SICHERHEIT
- Stelle sicher, dass die Landefläche eine ausreichende Stoßdämpfung bietet.
- Vermeide diese Übung bei akuten Knie- oder Knöchelverletzungen.
DETAILS
- Muskeln
- QuadrizepsGesäß
- Ausrüstung
- Eigengewicht
- Typ
- Plyometrie
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Reps only
TECHNIK
- Grundbewegung
- Weitsprung
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Tempo und Bewegungsradius
- Explosiv
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