Alternierender diagonaler Sprung
Springt diagonal nach vorn und zieht dabei das gegenüberliegende Knie hoch
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Seitlicher Sprung · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Quadrizeps Gesäß - Abduktoren
Adduktoren Waden Hamstrings
So geht's
- Stelle dich hüftbreit hin und beuge die Knie leicht.
- Stoße dich vom rechten Fuß ab, um diagonal nach vorne links zu springen.
- Tribe dein linkes Knie während der Flugphase hoch.
- Lande weich auf deinem linken Fuß mit einer kontrollierten Kniebeugung.
- Explosiv sofort vom linken Fuß abstoßen und diagonal nach rechts springen.
- Führe den Beinwechsel im Zickzack über die gewünschte Distanz fort.
Häufige Fehler
- Landung mit steifem Bein statt Abfedern des Aufpralls.
- Einknicken des Landeknies nach innen, statt es über den Zehen zu halten.
- Nicht hoch genug Treiben des gegenüberliegenden Knies.
- Gerades Vorwärtsspringen statt diagonal.
- Herunterschauen auf die Füße statt nach vorne.
Sicherheit
Stelle ausreichend hindernisfreien Landeraum sicher, um Stolpern zu verhindern.
Vermeide diese Übung bei akuter Knie- oder Sprunggelenksinstabilität.
Tipps
- Achte auf minimale Bodenkontaktzeit zwischen den Sprüngen.
- Drücke dich über den Fußballen ab für maximale Antriebskraft.
- Halte den Oberkörper aufrecht und die Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt.
Details
- Grundbewegung
- Seitlicher Sprung
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Überkreuz (Höflichkeitsausfallschritt)
- Tempo und Bewegungsradius
- Explosiv
