Ukośny przeskok z naprzemiennymi nogami
Wykonuje skok po przekątnej do przodu, wypychając przeciwległe kolano wysoko
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Skok boczny · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Czworogłowy Pośladki - Odwodziciele
Przywodziciele Łydki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, z lekko ugiętymi kolanami.
- Odbij się prawą stopą, aby skoczyć ukośnie do przodu i w lewo.
- Podczas fazy lotu unoś lewe kolano wysoko.
- Wyląduj miękko na lewej stopie, kontrolując ugięcie kolana.
- Natychmiast dynamicznie odbij się z lewej stopy, wykonując skok ukośny w prawo.
- Kontynuuj naprzemienne wyskoki nóg po linii zygzakowatej na określoną odległość.
Częste błędy
- Lądowanie na sztywnej nodze zamiast amortyzacji uderzenia.
- Zapadanie się kolana do środka przy lądowaniu zamiast utrzymywania go nad palcami.
- Niedostateczne unoszenie przeciwnego kolana.
- Wykonywanie skoków prosto do przodu zamiast po przekątnej.
- Patrzenie w dół na stopy zamiast przed siebie.
Bezpieczeństwo
Zapewnij odpowiednią przestrzeń do lądowania wolną od przeszkód, aby uniknąć potknięcia.
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz ostre niestabilność kolana lub kostki.
Wskazówki
- Skup się na minimalnym czasie kontaktu z podłożem między odbiciami.
- Odbijaj się przez śródstopie, aby uzyskać maksymalne napędzenie.
- Utrzymuj tułów wyprostowany, a core napięty przez cały ruch.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Skok boczny
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Wykrok w poprzek (na ukos)
- Tempo i zakres
- Eksplozywny
