Диагональный прыжок с чередованием ног
Прыгает по диагонали вперёд, высоко поднимая противоположное колено
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Боковой прыжок · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Квадрицепс Ягодицы - Отводящие
Приводящие Икры Бицепс бедра
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер и слегка согнув колени.
- Оттолкнитесь правой ногой, чтобы прыгнуть диагонально вперёд и влево.
- Поднимите левое колено высоко во время фазы полёта.
- Мягко приземлитесь на левую ногу, контролируя сгибание колена.
- Сразу же мощно оттолкнитесь левой ногой, выполнив прыжок по диагонали вправо.
- Продолжайте чередовать ноги по зигзагообразной траектории на нужное расстояние.
Распространённые ошибки
- Приземление на прямую ногу вместо амортизации удара.
- Заваливание колена внутрь при приземлении вместо удержания его над носком.
- Недостаточный подъём противоположного колена.
- Выполнение прыжков прямо вперёд вместо диагонально.
- Взгляд вниз на стопы вместо взгляда вперёд.
Безопасность
Убедитесь, что место для приземления достаточно и свободно от препятствий, чтобы не споткнуться.
Избегайте этого упражнения при острой нестабильности коленного или голеностопного сустава.
Советы
- Сосредоточьтесь на минимальном времени контакта с землёй между прыжками.
- Оттолкнитесь передней частью стопы для максимального ускорения.
- Держите корпус прямо, а пресс напряжённым на протяжении всего движения.
Детали
- Базовое движение
- Боковой прыжок
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Перекрёстный (реверанс)
- Темп и амплитуда
- Взрывной
