ВАРИАЦИИ
Прыжок в длину с места
Положение приземления удерживается две секунды для стабилизации
Это плиометрическое упражнение развивает взрывную силу квадрицепсов и бедер. Оно формирует способность быстро генерировать максимальную горизонтальную силу.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки направлены вперёд.
- Отведите руки назад, сгибая колени в четверть приседа.
- Взрывно разогните бёдра и колени, чтобы оттолкнуться вперёд.
- Взмахните руками вверх и вперёд для создания импульса.
- Приземляйтесь мягко на обе ноги с согнутыми коленями.
- Удерживайте позицию приземления две секунды для стабилизации.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Приземление на прямые ноги вместо амортизации удара.
- Падение вперёд или назад при приземлении.
- Невыполнение маха руками для создания импульса.
- Шаг вперёд сразу после приземления.
СОВЕТЫ
- Отталкивайтесь всей стопой, а не только носками.
- Сосредоточьтесь на горизонтальной дистанции, а не на вертикальной высоте.
- Держите грудь расправленной на протяжении всего движения.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Убедитесь, что поверхность приземления обеспечивает достаточную амортизацию.
- Избегайте этого упражнения при острых травмах колена или голеностопа.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- КвадрицепсЯгодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Плиометрика
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Reps only
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Прыжок в длину
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Темп и амплитуда
- Взрывной
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки