Săritură în lungime de pe loc

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile orientate înainte.
2. 2Leagă brațele în spate în timp ce îndoi genunchii într-o genuflexiune de un sfert.
3. 3Extinde exploziv șoldurile și genunchii pentru a te lansa înainte.
4. 4Balancează brațele în sus și înainte pentru a ajuta elanul.
5. 5Aterizează ușor pe ambele picioare cu genunchii îndoiți.
6. 6Menține poziția de aterizare timp de două secunde pentru stabilizare.

GREȘELI COMUNE

• Aterizarea cu picioarele întinse în loc să absoarbă impactul.
• Căderea în față sau în spate la aterizare.
• Nelegănarea brațelor pentru a genera impuls.
• Făcutul unui pas înainte imediat după aterizare.

SFATURI

• Împinge prin toată talpa, nu doar prin vârfuri.
• Concentrează-te pe distanța orizontală, nu pe înălțimea verticală.
• Menține pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării.

SIGURANȚĂ

• Asigură-te că suprafața de aterizare oferă o absorbție adecvată a șocurilor.
• Evită acest exercițiu dacă ai leziuni acute la genunchi sau gleznă.

DETALII

Mușchi

CvadricepsFesieri

Echipamente

Greutate corporală

Tip

Pliometrie

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Săritură în lungime

Picioare

Ambele

Poziția corpului

În picioare

Tempo și amplitudine

Exploziv