VARIAȚII

Săritură la cutie

Sare pe cutie, stă drept, apoi coboară pentru a relua

Această mișcare pliometrică dezvoltă puterea explozivă a membrelor inferioare antrenând ischiogambierele, fesierii și cvadricepșii să genereze forță rapidă. Îmbunătățește viteza atletică și coordonarea prin sărituri verticale și orizontale repetate.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu fața la o cutie solidă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Leagă brațele în spate în timp ce îndoi genunchii într-o genuflexiune de un sfert.
Leagănă brațele exploziv înainte și sari pe cutie.
Aterizează ușor, cu ambele picioare complet pe suprafață.
Stai drept pentru a completa repetarea.
Coboară cu grijă și resetează-te pentru următorul sărit.

GREȘELI COMUNE

Aterizarea cu călcâiele atârnate în afara marginii cutiei.
Săritura în jos în loc de coborârea pas cu pas între repetări.
Neextinderea completă a șoldurilor în poziția de sus.
Folosirea unei cutii care este prea înaltă pentru o aterizare în siguranță.

SFATURI

Aterizează liniștit pentru a asigura o absorbție moale a impactului.
Împinge prin întreaga talpă, nu doar prin vârfuri.
Menține pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării.

SIGURANȚĂ

Coboară mereu pe sol pentru a evita impactul excesiv asupra tendonului lui Ahile.
Asigură-te că cutia este stabilă și nu se va deplasa în timpul aterizării.

DETALII

Mușchi: Ischiogambieri
Echipamente: Cutie pliometrică
Tip: Pliometrie
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Săritură pe cutie
Picioare: Ambele
Poziția corpului: În picioare
Ce este ridicat: Pe o cutie / treaptă
Tempo și amplitudine: Exploziv

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare