WARIANTY

Wskoki na skrzynię

Wskakuje na skrzynię, stoi prosto, po czym schodzi, by ustawić się od nowa

Ten ruch pliometryczny rozwija eksplozywną siłę dolnych partii ciała, trenując mięśnie dwugłowe ud, pośladki i mięśnie czworogłowe ud do szybkiego generowania siły. Poprawia szybkość sportową i koordynację poprzez powtarzane skoki w pionie i w poziomie.

JAK TO ZROBIĆ

Stań twarzą do stabilnej skrzyni, stopy rozstawiając na szerokość barków.
Zamachnij ręce do tyłu i ugnij kolana w ćwierćprzysiadzie.
Wybuchowo zamachnij się rękami do przodu i wskocz na skrzynię.
Wyląduj miękko, stawiając obie stopy całkowicie na powierzchni.
Wyprostuj się całkowicie, aby zakończyć powtórzenie.
Ostrożnie zejdź i przygotuj się do następnego skoku.

CZĘSTE BŁĘDY

Lądowanie z piętami zwisającymi poza krawędzią skrzyni.
Zeskakiwanie zamiast schodzenia między powtórzeniami.
Niewyprostowanie bioder do końca w górnej pozycji.
Używanie skrzyni, która jest zbyt wysoka do bezpiecznego lądowania.

WSKAZÓWKI

Wyląduj cicho, aby zapewnić miękką amortyzację uderzenia.
Odbijaj się całą stopą, a nie tylko palcami.
Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną przez cały ruch.

BEZPIECZEŃSTWO

Zawsze schodź krokami, aby uniknąć nadmiernego obciążenia ścięgna Achillesa.
Upewnij się, że skrzynia jest stabilna i nie przesunie się podczas lądowania.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Dwugłowe ud
Sprzęt: Skrzynia do treningu plyometrycznego
Typ: Pliometria
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Reps only

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wskok na skrzynię
Nogi: Obie
Pozycja ciała: Stojąc
Co jest uniesione: Na skrzyni / stopniu
Tempo i zakres: Eksplozywny

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny