Salto na Caixa

COMO FAZER

1. 1Fique de pé, de frente para uma caixa resistente, com os pés na largura dos ombros.
2. 2Balance os braços para trás enquanto flexiona os joelhos em um agachamento de um quarto.
3. 3Balance os braços explosivamente para frente e salte sobre a caixa.
4. 4Aterre suavemente com ambos os pés totalmente sobre a superfície.
5. 5Fique completamente ereto para concluir a repetição.
6. 6Desça com cuidado e prepare-se para o próximo salto.

ERROS COMUNS

• Aterrissar com os calcanhares pendurados para fora da borda da caixa.
• Pular para baixo em vez de descer entre as repetições.
• Não estender completamente os quadris na posição superior.
• Usar uma caixa muito alta para um pouso seguro.

DICAS

• Aterre silenciosamente para garantir uma absorção suave do impacto.
• Impulsione com todo o pé, não apenas com os dedos.
• Mantenha o peito erguido durante todo o movimento.

SEGURANÇA

• Desça sempre com passos para evitar impacto excessivo no tendão de Aquiles.
• Garanta que a caixa esteja estável e não deslize durante a aterrissagem.

DETALHES

Músculos

Isquiotibiais

Equipamento

Caixa pliométrica

Tipo

Pliometria

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Reps only

TÉCNICA

Movimento base

Salto na caixa

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé

O que está elevado

Em um caixa / degrau

Tempo e amplitude

Explosivo