Salto em distância sem corrida

COMO FAZER

1. 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos apontando para frente.
2. 2Balance os braços para trás enquanto flexiona os joelhos em um quarto de agachamento.
3. 3Estenda quadris e joelhos explosivamente para se lançar para frente.
4. 4Balance os braços para cima e para frente para aumentar o impulso.
5. 5Aterre suavemente em ambos os pés com os joelhos flexionados.
6. 6Mantenha a posição de aterrissagem por dois segundos para estabilizar.

ERROS COMUNS

• Aterrissar com as pernas esticadas em vez de absorver o impacto.
• Cair para a frente ou para trás ao aterrissar.
• Não balançar os braços para gerar impulso.
• Dar um passo à frente imediatamente após a aterrissagem.

DICAS

• Impulsione com todo o pé, não apenas com os dedos.
• Concentre-se na distância horizontal em vez da altura vertical.
• Mantenha o peito erguido durante todo o movimento.

SEGURANÇA

• Garanta que a superfície de aterrissagem ofereça absorção de impacto adequada.
• Evite este exercício se tiver lesões agudas no joelho ou tornozelo.

DETALHES

Músculos

QuadrícepsGlúteos

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Pliometria

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Reps only

TÉCNICA

Movimento base

Salto amplo

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé

Tempo e amplitude

Explosivo