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Salto Explosivo

Os braços balançam para trás e depois por cima da cabeça para maximizar a altura vertical.

Este movimento pliométrico desenvolve potência explosiva nos quadríceps e panturrilhas ao treinar a produção rápida de força. Melhora o salto vertical e a aceleração atlética através da extensão total do corpo.

COMO FAZER

Fique com os pés na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo.
Agache até a metade enquanto balança os braços para trás.
Exploda para cima estendendo quadris, joelhos e tornozelos simultaneamente.
Balance os braços acima da cabeça para maximizar a altura vertical.
Aterre suavemente na parte anterior dos pés com os joelhos fletidos.

ERROS COMUNS

Agachar profundamente demais antes de iniciar o salto.
Aterrissar com as pernas esticadas em vez de absorver o impacto.
Não usar o balanço dos braços para gerar impulso para cima.
Golpear o chão com força usando os calcanhares na aterrissagem.

DICAS

Minimize o tempo de contato com o solo entre o agachamento e o salto.
Empurre através do mediopé para gerar força máxima.
Mantenha o core contraído durante todo o movimento.

SEGURANÇA

Evite este exercício se tiver lesões prévias no joelho ou tornozelo.
Garanta espaço de aterragem adequado para evitar tropeços ou colisões.

DETALHES

Músculos: Quadríceps
Equipamento: Peso do corpo
Tipo: Pliometria
Dificuldade: Iniciante
Registrado como: Reps only

TÉCNICA

Movimento base: Agachamento
Combinado com: Salto
Pernas: Ambas
Posição do corpo: Em pé
Tempo e amplitude: Explosivo

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