WARIANTY

Wyskok eksplozywny

Ramiona zamachują do tyłu, a następnie nad głowę, aby uzyskać maksymalną wysokość wyskoku.

Ten ruch pliometryczny rozwija siłę eksplozywną w mięśniach czworogłowych ud i łydkach poprzez trening szybkiego wytwarzania siły. Poprawia wyskok pionowy i przyspieszenie sportowe dzięki pełnemu wyprostowi ciała.

JAK TO ZROBIĆ

Stań w rozkroku na szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia.
Zejdź do połowy przysiadu, jednocześnie zamachując rękami do tyłu.
Wybuchnij w górę, jednocześnie prostując biodra, kolana i kostki.
Zamachnij ręce nad głową, aby zmaksymalizować wysokość wyskoku.
Wyląduj miękko na śródstopiu z ugiętymi kolanami.

CZĘSTE BŁĘDY

Zbyt głęboki przysiad przed rozpoczęciem skoku.
Lądowanie na prostych nogach zamiast amortyzacji uderzenia.
Niewykorzystanie zamachu ramion do uzyskania pędu w górę.
Twarde uderzenie piętami przy lądowaniu.

WSKAZÓWKI

Zminimalizuj czas kontaktu z podłożem między przysiadem a wyskokiem.
Odepchnij się śródstopiem, aby wygenerować maksymalną siłę.
Utrzymuj napięty core przez cały ruch.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz wcześniejsze urazy kolana lub kostki.
Zapewnij odpowiednią przestrzeń do lądowania, aby uniknąć potknięcia lub zderzenia.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Czworogłowy
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Pliometria
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Reps only

TECHNIKA

Ruch bazowy: Przysiad
W połączeniu z: Skok
Nogi: Obie
Pozycja ciała: Stojąc
Tempo i zakres: Eksplozywny

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny