VARIANTI
Salto esplosivo
Le braccia oscillano indietro e poi sopra la testa per massimizzare l'altezza verticale.
Questo movimento pliometrico sviluppa potenza esplosiva nei quadricipiti e nei polpacci allenando la produzione rapida di forza. Migliora il salto verticale e l'accelerazione atletica attraverso l'estensione completa del corpo.
COME FARLO
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
- Scendi in mezzo squat oscillando le braccia all'indietro.
- Esplosi verso l'alto estendendo contemporaneamente anche, ginocchia e caviglie.
- Oscilla le braccia sopra la testa per massimizzare l'altezza del salto verticale.
- Atterra dolcemente sull'avampiede con le ginocchia flesse.
ERRORI COMUNI
- Accosciarsi troppo in basso prima di iniziare il salto.
- Atterraggio a gambe tese invece di assorbire l'impatto.
- Mancato utilizzo delle braccia per generare slancio verso l'alto.
- Atterraggio duro sui talloni.
CONSIGLI
- Minimizza il tempo di contatto al suolo tra lo squat e il salto.
- Spingi attraverso l'avampiede per generare la massima forza.
- Mantieni il core contratto per tutta l'esecuzione del movimento.
SICUREZZA
- Evita questo esercizio se hai infortuni preesistenti al ginocchio o alla caviglia.
- Assicurati uno spazio di atterraggio adeguato per evitare inciampi o collisioni.
DETTAGLI
- Muscoli
- Quadricipite
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Pliometria
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Reps only
TECNICA
- Movimento di base
- Squat
- Combinato con
- Salto
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Tempo e ampiezza
- Esplosivo
ESERCIZI SIMILI
Allenati con questo esercizio in GYMMER
Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.
Valutazioni
Non valutato