Άλμα με έκρηξη

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στα πλάγια.
2. 2Κάντε μισό κάθισμα ενώ αιωρείτε τα χέρια σας προς τα πίσω.
3. 3Εκτιναχθείτε προς τα πάνω εκτείνοντας ταυτόχρονα ισχία, γόνατα και αστραγάλους.
4. 4Αιωρήστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι για να μεγιστοποιήσετε το κατακόρυφο ύψος.
5. 5Προσγειωθείτε απαλά στα πέλματα των ποδιών με λυγισμένα γόνατα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Πολύ βαθύ κάθισμα πριν την εκκίνηση του άλματος.
• Προσγείωση με ίσια πόδια αντί για απορρόφηση του κραδασμού.
• Αποτυχία κίνησης των χεριών για upward momentum.
• Σκληρή προσγείωση στις φτέρνες.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Ελαχιστοποιήστε τον χρόνο επαφής με το έδαφος μεταξύ του καθίσματος και του άλματος.
• Ωθήστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να παράγετε μέγιστη δύναμη.
• Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε αυτή την άσκηση αν έχετε προϋπάρχουσες τραυματισμούς στο γόνατο ή στον αστράγαλο.
• Διασφαλίστε επαρκή χώρο προσγείωσης για να αποφύγετε το σκόνταμμα ή τη σύγκρουση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Πλειομετρικά

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κάθισμα

Σε συνδυασμό με

Άλμα

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος

Ρυθμός και εύρος κίνησης

Εκρηκτικό