Γραμμικό άλμα βάθους

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε όρθιοι σε ένα σταθερό κουτί, κοιτώντας προς μια δεύτερη πλατφόρμα που βρίσκεται λίγα μέτρα μακριά.
2. 2Κάντε ένα βήμα από την άκρη για να πέσετε ίσια κάτω στο πάτωμα ανάμεσα στα κουτιά.
3. 3Απορροφήστε την πρόσκρουση της προσγείωσης λυγίζοντας τους γοφούς και τα γόνατα σε ένα τέταρτο κάθισμα.
4. 4Εκρηχθείτε αμέσως προς τα πάνω και μπροστά για να πηδήξετε στην απέναντι πλατφόρμα.
5. 5Προσγειωθείτε μαλακά στο δεύτερο κουτί με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για να απορροφήσετε το σοκ.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Παύση για πολύ χρόνο στο έδαφος πριν από το άλμα προς τα πάνω.
• Προσγείωση με τεντωμένα πόδια ή κλειδωμένα γόνατα.
• Η επιτροπή των γονάτων προς τα μέσα κατά την προσγείωση.
• Κάνοντας ένα μεγάλο βήμα έξω από το κουτί αντί να πέφτεις.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Ελαχιστοποιήστε τον χρόνο επαφής με το έδαφος για να μεγιστοποιήσετε την παραγωγή αντιδραστικής δύναμης.
• Οδηγήστε μέσω του μέσου του πέλματος κατά τη φάση του άλματος.
• Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τους κοιλιακούς σφιχτούς καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο κουτιά είναι σταθερά και αντιολισθητικά για να αποτραπεί η ανατροπή.
• Μην επιχειρήσετε αυτή την άσκηση αν έχετε προϋπάρχοντες τραυματισμούς στο γόνατο ή στον αστράγαλο.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Κουτί πλειομετρίας

Τύπος

Πλειομετρικά

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άλμα βάθους

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος

Κατεύθυνση

Εμπρός

Τι είναι ανυψωμένο

Σε κουτί / σκαλοπάτι

Ρυθμός και εύρος κίνησης

Εκρηκτικό