VÁLTOZATOK
Lineáris mélységugrás
Egyenes esés után előre ugrik egy platformra.
Ez a pliométeres gyakorlat a nyújtási-rövidülési ciklus kihasználásával fejleszti a robbanékony láberőt és a reaktív erőt. Elsősorban a négyfejű combizmot célozza meg, miközben a farizmokat, a combfeszítőket és a vádlikat is bevonja a gyors erő kifejtésébe.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon egyenesen egy stabil dobozon, és nézzen egy másik, néhány lábnyira lévő platform felé.
- Lépjen le a peremről, hogy egyenesen leessen a padlóra a dobozok közé.
- Elnyelni a földetérés erejét csípő és térd behajlításával negyed guggolásba.
- Azonnal robbanjon felfelé és előre, hogy átugorjon az ellenkező platformra.
- Érkezzen puhán a második dobozra enyhén hajlított térddel az ütés elnyelésére.
GYAKORI HIBÁK
- Túl hosszú szünet tartása a földön a felugrás előtt.
- Földérés merev lábakkal vagy kizárt térdekkel.
- A térd befelé dőlése az érkezéskor.
- Nagy lépés tétele a dobozról lefelé ugrás helyett.
TIPPEK
- Minimalizálja a talajérintési időt a reaktív erőleadás maximalizálása érdekében.
- Hajtson a láb középső részén keresztül az ugrási fázis során.
- Tartsa a törzsét függőleges helyzetben, és feszítse meg a hasizmait a gyakorlat teljes ideje alatt!
BIZTONSÁG
- Győződjön meg arról, hogy mindkét doboz stabil és csúszásmentes a felborulás megelőzése érdekében.
- Ne kísérelje meg ezt a gyakorlatot, ha korábbi térd- vagy bokasérülése van.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- Plyo doboz
- Típus
- Pliometria
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Mélységi ugrás
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Előre
- Mi van megemelve
- Dobozon / lépcsőn
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve