VARIACIJOS
Tiesinis giluminis šuolis
Po vertikalaus nusileidimo šoka į priekį ant platformos.
Šis pliometrinis pratimas ugdo sprogstamąją kojų jėgą ir reaktyviąją stiprybę, naudojant tempimo–trumpėjimo ciklą. Jis pirmiausia apkrauna keturgalvius raumenis, įtraukdamas sėdmenų, šlaunies užpakalinės dalies ir blauzdų raumenis greitai jėgai generuoti.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite tiesiai ant tvirto dėžės, atsigręžę į antrą platformą, esančią už kelių pėdų.
- Nužengkite nuo krašto ir nusileiskite tiesiai žemyn ant grindų tarp dėžių.
- Sugerkite nusileidimo smūgį lenkdami klubus ir kelius į ketvirtinį pritūpimą.
- Tuoj pat sprogstamai šaukšt aukštyn ir į priekį, kad nušoktumėte ant priešingos platformos.
- Nusileiskite švelniai ant antrojo dėžės krašto, šiek tiek sulenkę kelius, kad sugertumėte smūgį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per ilgas sustojimas ant žemės prieš šuolį į viršų.
- Nusileidimas įtemptomis kojomis arba užrakintais keliais.
- Kelių įlinkimas į vidų nusileidžiant.
- Didelio žingsnio žengimas nuo dėžės vietoj nusileidimo.
PATARIMAI
- Sumažinkite sąlytį su žeme, kad maksimaliai padidintumėte reaktyviąją galią.
- Atšokimo fazėje spyruokitės per pėdos vidurį.
- Laikykite liemenį tiesiai ir įtempkite pilvo presą viso judesio metu.
SAUGA
- Įsitikinkite, kad abu dėžės yra stabilios ir neslidžios, kad išvengtumėte apvirtimo.
- Neatlikite šio pratimo, jei turite kelio ar kulkšnies traumų.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- Pliometrinė dėžė
- Tipas
- Pliometrika
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Reps only
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Šuolis į gylį
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Į priekį
- Kas pakelta
- Ant dėžės / laiptelio
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta