MUUNNELMAT
Lineaarinen syvyyshyppy
Hypätään eteenpäin lavalle pudottauduttuaan suoraan alas.
Tämä plyometrinen harjoitus kehittää räjähtävää jalkavoimaa ja reaktiivista voimaa hyödyntämällä venytys-lyhenemissykliä. Se kohdistuu ensisijaisesti nelipäisiin reisilihaksiin aktivoiden samalla pakara-, takareisi- ja pohjelihaksia nopeaa voimantuottoa varten.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso pystyasennossa tukevalla laatikolla ja katso kohti toista alustaa, joka on muutaman jalan päässä.
- Astu reunan yli ja pudota suoraan alas lattiaan laatikoiden väliin.
- Absorboi laskeutumisisku taivuttamalla lantiotasi ja polviasi neljäsosa-kyykkyyn.
- Räjähdä välittömästi ylöspäin ja eteenpäin hypätäksesi vastakkaiselle alustalle.
- Laskeudu pehmeästi toiselle laatikolle polvet hieman koukussa iskun vaimentamiseksi.
YLEISET VIRHEET
- Liian pitkän tauon pitäminen maassa ennen ylöshyppyä.
- Laskeutuminen jäykillä jaloilla tai lukituilla polvilla.
- Polvien sisäänpäin romahtaminen laskeutuessa.
- Ottaa suuren askeleen laatikolta pudottamisen sijaan.
VINKKEJÄ
- Minimoi maassaoloaika reaktiivisen voimantuoton maksimoimiseksi.
- Aja keskijalkapohjalla hyppyvaiheen aikana.
- Pidä vartalo pystyasennossa ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
TURVALLISUUS
- Varmista, että molemmat laatikot ovat tukevia ja liukumattomia kaatumisen estämiseksi.
- Älä yritä tätä liikettä, jos sinulla on aiempia polvi- tai nilkkavammoja.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- Plyometrialaatikko
- Tyyppi
- Plyometrinen
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Reps only
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Syvyysloikka
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Eteenpäin
- Mikä on kohotettu
- Laatikon / askelman päällä
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu