VARIATIONER
Lineær dybdespring
Springer fremad op på en platform efter at være faldet lodret ned.
Denne plyometriske øvelse træner eksplosiv benstyrke og reaktiv styrke ved at udnytte stræk-forkortelsescyklussen. Den rammer primært quadriceps og aktiverer glutes, hamstrings og lægmuskler til hurtig kraftproduktion.
SÅDAN GØR DU
- Stå rank på en solid kasse med ansigtet vendt mod en anden platform placeret et par fod væk.
- Træd ud fra kanten for at falde lige ned på gulvet mellem boksene.
- Absorbér landingsstødet ved at bøje i hofter og knæ ned i en kvart squat.
- Eksplodér straks opad og fremad for at hoppe op på den modsatte platform.
- Land blødt på den anden boks med let bøjede knæ for at absorbere stødet.
ALMINDELIGE FEJL
- For lang pause på jorden, før der hoppes op.
- Landning med stive ben eller låste knæ.
- At tillade knæene at falde indad ved landingen.
- Tagning af et stort skridt ned fra boksen i stedet for at droppe ned.
TIPS
- Minimér jordkontakttiden for at maksimere den reaktive kraftudvikling.
- Pres gennem mellemfoden under springfasen.
- Hold overkroppen oprejst og coren spændt gennem hele bevægelsen.
SIKKERHED
- Sørg for, at begge bokse er stabile og skridsikre for at forhindre væltning.
- Udfør ikke denne øvelse, hvis du har eksisterende knæ- eller ankelskader.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Plyo-boks
- Type
- Plyometri
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Dybdespring
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Fremad
- Hvad der er løftet
- På kasse / trin
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet