VARIATSIOONID
Lineaarne sügavushüpe
Pärast otse alla kukkumist hüppab ette platvormile.
See plüomeetriline harjutus arendab jalgade plahvatuslikku jõudu ja reaktiivset jõudu, kasutades venitus-lühenemistsüklit. See koormab peamiselt nelipealihast, kaasates tuharalihaseid, tagumisi reielihaseid ja sääremarju kiireks jõu tekitamiseks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seiske sirgelt kindlal kastil, näoga teise platvormi poole, mis asub mõne jala kaugusel.
- Astu servalt maha, et kukkuda otse põrandale kastide vahele.
- Neelake maandumislöök, painutades puusi ja põlvi veerand-kükki asendisse.
- Plahvata koheselt üles ja ette, et hüpata vastasplatvormile.
- Maanduge teisele kastile pehmelt, põlved kergelt kõverdatud, et lööki summutada.
LEVINUD VEAD
- Liiga pikk paus maas enne üleshüppamist.
- Maandumine jäikade jalgade või lukustatud põlvedega.
- Põlvede sissepoole vajumine maandumisel.
- Suure sammu astumine kastilt maha selle asemel, et alla hüpata.
NÄPUNÄITED
- Minimeerige maapinna kontaktaega, et maksimeerida reaktiivset võimsust.
- Tõuka hüppefaasis läbi jalalaba keskmise osa.
- Hoia kogu liigutuse vältel rindkereha püstisena ja kõhulihased pingul.
OHUTUS
- Veenduge, et mõlemad kastid on stabiilsed ja libisemiskindlad, et vältida ümberminekut.
- Ärge sooritage seda harjutust, kui teil on olemasolevad põlve- või hüppeliigese vigastused.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- Pliokast
- Tüüp
- Pliomeetrika
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Reps only
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Sügavushüpe
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
- Mis on tõstetud
- Kastil / astmel
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata