VARYASYONLAR
Doğrusal Derinlik Sıçraması
Düz aşağı düştükten sonra ileriye bir platforma atlar.
Bu pliometrik hareket, germe-kısalma döngüsünü kullanarak patlayıcı bacak gücü ve reaktif kuvveti geliştirir. Başta kuadriseps olmak üzere kalça, arka bacak ve baldır kaslarını hızlı kuvvet üretimi için devreye sokar.
NASIL YAPILIR
- Sağlam bir kutunun üzerinde dik durun ve birkaç adım ötedeki ikinci platforma dönük olun.
- Kutuların arasındaki zemine doğru düşmek için kenardan aşağı adım at.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi çeyrek squat pozisyonuna bükerek iniş etkisini absorbe edin.
- Hemen yukarı ve öne doğru patlayarak karşı platforma zıplayın.
- İkinci kutuya dizlerinizi hafifçe bükerek şoku emmek için yumuşak bir şekilde inin.
YAYGIN HATALAR
- Zıplamadan önce yerde çok uzun süre durmak.
- Bacaklar gergin veya dizler kilitli şekilde iniş.
- İniş sırasında dizlerin içeri çökmesine izin vermek.
- Kutudan büyük bir adım atmak yerine düşmek.
İPUÇLARI
- Reaktif güç çıkışını maksimize etmek için yer temas süresini minimize edin.
- Sıçrama aşamasında ayağın orta kısmıyla itiş yap.
- Hareket boyunca gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
GÜVENLIK
- Her iki kutunun da devrilmesini önlemek için sabit ve kaymaz olduğundan emin olun.
- Mevcut diz veya ayak bileği sakatlığınız varsa bu egzersizi denemeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Pliometrik Kutu
- Tür
- Pliyometri
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Reps only
TEKNİK
- Temel hareket
- Derinlik sıçraması
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- İleri
- Kaldırılan kısım
- Kutu / step üzerinde
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi