Линеен дълбок скок

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете изправени на здрава кутия, обърнати към втора платформа, разположена на няколко крачки разстояние.
2. 2Слезте от ръба, за да паднете право надолу към пода между кутиите.
3. 3Амортизирайте удара при земята, като свивате бедрата и коленете в четвърт клек.
4. 4Веднага експлодирайте нагоре и напред, за да скочите върху противоположната платформа.
5. 5Земи меко на втората платформа с леко свити колене, за да поемеш удара.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Твърде дълга пауза на земята преди скачането нагоре.
• Земяне с изправени крака или заключени колене.
• Позволяване на коленете да се свият навътре при земяването.
• Правене на голяма крачка от кутията вместо спускане.

СЪВЕТИ

• Минимизирайте времето за контакт със земята, за да максимизирате изходната реактивна мощ.
• Изтласквай през средната част на стъпалото по време на фазата на скока.
• Дръжте торса изправен и корема стегнат през цялото движение.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че и двете платформи са стабилни и с противоплъзгащо покритие, за да предотвратите преобръщане.
• Не изпълнявайте това упражнение, ако имате съществуващи контузии на коляното или глезена.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Квадрицепс

Оборудване

Плиометрична кутия

Тип

Плиометрика

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Reps only

ТЕХНИКА

Базово движение

Дълбок скок

Крака

Двете

Позиция на тялото

Прав

Посока

Напред

Повдигната част

На кутия / стъпало

Темпо и обхват

Експлозивна