Скок върху кутия

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете лице в лице с устойчив кутия, като краката са на ширината на раменете.
2. 2Замахнете ръцете назад, докато свивате коленете в четвърт клек.
3. 3Експлозивно замахнете с ръцете напред и скочете върху кутията.
4. 4Земята меко с двата крака напълно върху повърхността.
5. 5Изправете се изцяло, за да завършите повторението.
6. 6Слезте внимателно и се подгответе за следващия скок.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Земяне с пети, които висят извън ръба на кутията.
• Скачане надолу вместо слизане между повторенията.
• Непълно разгъване на бедрата в горната позиция.
• Използване на кутия, която е твърде висока за безопасно кацане.

СЪВЕТИ

• Земявайте тихо, за да осигурите меко поглъщане на удара.
• Изтласквай с цялото стъпало, а не само с пръстите.
• Дръжте гърдите изправени през цялото движение.

БЕЗОПАСНОСТ

• Винаги слизайте стъпаловидно, за да избегнете прекомерно натоварване на ахилесовото сухожилие.
• Уверете се, че кутията е стабилна и няма да се плъзне при кацането.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Задно бедро

Оборудване

Плиометрична кутия

Тип

Плиометрика

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Reps only

ТЕХНИКА

Базово движение

Скок върху кутия

Крака

Двете

Позиция на тялото

Прав

Повдигната част

На кутия / стъпало

Темпо и обхват

Експлозивна