VARIANTES

Saut sur box

Saute sur la box, se tient droit, puis redescend pour se replacer

Ce mouvement plyométrique développe la puissance explosive du bas du corps en entraînant les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps à générer une force rapide. Il améliore la vitesse et la coordination athlétiques grâce à des sauts verticaux et horizontaux répétés.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout face à un box solide, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Balancez les bras vers l'arrière tout en fléchissant les genoux pour un quart de squat.
Balancez les bras vers l'avant de manière explosive et sautez sur le box.
Atterrissez en douceur avec les deux pieds bien à plat sur la surface.
Tenez-vous bien droit pour compléter la répétition.
Redescendez prudemment et réinitialisez-vous pour le prochain saut.

ERREURS COURANTES

Atterrissage avec les talons qui dépassent du bord de la boîte.
Sauter au lieu de descendre entre les répétitions.
Échec à étendre complètement les hanches en position haute.
Utilisation d'une boîte trop haute pour un atterrissage en toute sécurité.

CONSEILS

Atterrissez silencieusement pour assurer une absorption douce de l'impact.
Poussez avec tout le pied et pas seulement avec les orteils.
Gardez le torse relevé pendant tout le mouvement.

SÉCURITÉ

Descendez toujours pour éviter un impact excessif sur le tendon d'Achille.
Assurez-vous que la caisse est stable et ne glissera pas lors de la réception.

DÉTAILS

Muscles: Ischio-jambiers
Équipement: Caisse de pliométrie
Type: Plyométrie
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Reps only

TECHNIQUE

Mouvement de base: Saut sur boîte
Jambes: Les deux
Position du corps: Debout
Ce qui est surélevé: Sur une boîte / un step
Tempo et amplitude: Explosif

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Notes

Non noté