VARIATIONEN

Box Jump

Springt auf die Box, steht aufrecht und steigt dann wieder herunter, um neu anzusetzen

Diese plyometrische Übung entwickelt explosive Kraft im Unterkörper, indem sie Hamstrings, Gesäßmuskulatur und Quadrizeps trainiert, schnell Kraft zu erzeugen. Sie verbessert die athletische Schnelligkeit und Koordination durch wiederholte vertikale und horizontale Sprünge.

SO GEHT'S

Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor eine stabile Box.
Schwinge die Arme nach hinten und beuge die Knie in eine Viertelkniebeuge.
Schwinge die Arme explosiv nach vorne und springe auf die Box.
Lande weich mit beiden Füßen vollständig auf der Oberfläche.
Richte dich vollständig auf, um die Wiederholung abzuschließen.
Steige vorsichtig ab und positioniere dich neu für den nächsten Sprung.

HÄUFIGE FEHLER

Landen mit den Fersen, die über die Kante der Box hinausragen.
Herunterspringen statt Heruntersteigen zwischen den Sätzen.
Nicht vollständiges Strecken der Hüften in der Endposition.
Verwendung einer Box, die zu hoch für eine sichere Landung ist.

TIPPS

Lande leise, um eine weiche Stoßdämpfung zu gewährleisten.
Drücke durch den ganzen Fuß ab, nicht nur über die Zehen.
Halte die Brust während der gesamten Bewegung aufgerichtet.

SICHERHEIT

Steige immer kontrolliert ab, um übermäßige Belastung der Achillessehne zu vermeiden.
Stelle sicher, dass die Box stabil ist und beim Landen nicht verrutscht.