90-Grad-Sprung-Kniebeuge
Die Oberschenkel erreichen parallel zum Boden, bevor sie nach oben explodieren.
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Kniebeuge · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Quadrizeps Gesäß Hamstrings Waden
So geht's
- Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und nach vorne zeigenden Zehen hin.
- Senke die Hüften, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Explosiv nach oben strecken, indem du Hüften und Knie vollständig durchstrecken.
- Lande weich auf den Fußballen mit gebeugten Knien.
- Steige sofort ohne Pause in die nächste Wiederholung ab.
Häufige Fehler
- Landen mit durchgestreckten Knien oder flachen Füßen.
- Das Nichterreichen einer vollen 90-Grad-Tiefe vor dem Sprung.
- Das Einknicken der Knie nach innen beim Absprung oder bei der Landung.
Sicherheit
Vermeide diese Übung bei bestehenden Knie- oder Knöchelverletzungen.
Stoppe sofort, wenn du einen stechenden Schmerz in der Patellarsehne verspürst.
Tipps
- Absorbiere den Aufprall, indem du tief in die Landeposition eintauchst.
- Schwinge die Arme nach oben, um maximale vertikale Höhe zu erzeugen.
- Halte deine Rumpfmuskulatur während des gesamten Sprungzyklus angespannt.
Details
- Grundbewegung
- Kniebeuge
- Kombiniert mit
- Sprung
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Tempo und Bewegungsradius
- Explosiv
