Speed Squat

Die Hüfte sinkt schnell unter die Parallele und treibt dann explosiv nach oben.

Level: Experte
Ausrüstung: Langhantel
Bewegung: Kniebeuge · Stehend
Erfasst: Weight & Reps

Works

Quadrizeps
Waden
Gesäß
Hamstrings
Unterer Rücken
Rücken

So geht's

Nimm die Langhantel aus der Ablage und tritt einen Schritt zurück in einen schulterbreiten Stand mit leicht nach außen gedrehten Zehen.
Spanne die Rumpfmuskulatur an und halte den Brustkorb aufrecht, während du kontrolliert absenkst.
Lass dich schnell ab, bis deine Hüften knapp unter der Parallelen sind.
Drücke dich explosiv vom Boden ab und stehe so schnell wie möglich auf.
Stelle Atmung und Haltung vor der nächsten Wiederholung wieder her.

Häufige Fehler

Verwendung von zu viel Gewicht, was die konzentrische Phase verlangsamt.
Herausspringen aus der tiefsten Position durch elastische Rückstellung.
Verlust der Spannung im oberen Rücken während der schnellen Abwärtsbewegung.
Nicht zurücksetzen der Atmung zwischen explosiven Wiederholungen.

Sicherheit

Führe die Übung innerhalb eines Power Racks durch, wobei die Sicherheitsstifte so eingestellt sind, dass sie einen misslungenen Wiederholungsversuch auffangen.

Stelle sicher, dass die Langhantel gleichmäßig beladen ist, um ein Kippen während der schnellen Bewegung zu verhindern.

Tipps

Denk daran, den Boden von dir wegzudrücken, anstatt dich hochzuziehen.
Halte die gesamte Körperspannung während des gesamten Bewegungsumfangs aufrecht.
Beende den Satz sofort, wenn die Stangengeschwindigkeit spürbar abnimmt.