Brzi čučanj
Kukovi brzo padaju ispod paralele, a zatim se eksplozivno podižu.
- Razina
- Stručnjak
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Čučanj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Listovi Gluteusi Zadnja loža Donji Dio Leđa Leđa
Kako to učiniti
- Skinite šipku s nosača i napravite korak unatrag u stav širine ramena s nožnim prstima blago okrenutim prema van.
- Zategnite trbušni zid i držite prsa uspravno dok se kontrolirano spuštate.
- Spusti se brzo dok ti kukovi ne budu tik ispod paralele.
- Eksplozivno se odgurni od poda i ustani što brže moguće.
- Resetirajte dah i držanje prije početka sljedećeg ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Korištenje prevelikog opterećenja koje usporava koncentričnu fazu.
- Odbijanje iz donjeg dijela čučnja koristeći elastični odskok.
- Gubitak napetosti gornjeg dijela leđa tijekom brzog spuštanja.
- Nepovrat disanja između eksplozivnih ponavljanja.
Sigurnost
Izvedite vježbu unutar power racka s sigurnosnim pinovima postavljenima da uhvate neuspjelo ponavljanje.
Osigurajte da je šipka ravnomjerno opterećena kako biste spriječili prevrtanje tijekom brzog pokreta.
Savjeti
- Mislite o guranju poda od sebe umjesto o povlačenju sebe prema gore.
- Održavajte napetost cijelog tijela tijekom cijelog opsega pokreta.
- Odmah zaustavite seriju ako se brzina šipke primjetno smanji.
Detalji
- Osnovni pokret
- Čučanj
- Položaj opterećenja
- Na leđima
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
