Przysiad dynamiczny
Biodra szybko opadają poniżej linii równoległej, po czym następuje wybuchowe wybicie w górę.
- Poziom
- Ekspert
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Przysiad · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Łydki Pośladki Dwugłowe ud Odcinek Lędźwiowy Plecy
Jak to zrobić
- Zdejmij sztangę ze stojaków i cofnij się, przyjmując rozstaw nóg na szerokość barków z palcami stóp lekko skierowanymi na zewnątrz.
- Napnij core i utrzymaj klatkę piersiową uniesioną, opuszczając się pod kontrolą.
- Szybko opuść ciało, aż biodra znajdą się tuż poniżej poziomu.
- Wybuchowo odbij się od podłoża, aby wstać jak najszybciej.
- Przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia ureguluj oddech i postawę.
Częste błędy
- Użycie zbyt dużego ciężaru, co spowalnia fazę koncentryczną.
- Odbijanie się z dolnej pozycji przy użyciu sprężystego odrzutu.
- Utrata napięcia w górnej części pleców podczas szybkiego opuszczania.
- Niewyrównanie oddechu między eksplozywnymi powtórzeniami.
Bezpieczeństwo
Wykonuj ćwiczenie w klatce mocy, ustawiając piny bezpieczeństwa tak, aby złapały nieudane powtórzenie.
Upewnij się, że sztanga jest równomiernie obciążona, aby zapobiec przechyleniu podczas szybkiego ruchu.
Wskazówki
- Myśl o wypychaniu podłogi w dół, a nie o podciąganiu się do góry.
- Utrzymuj napięcie całego ciała przez cały zakres ruchu.
- Natychmiast przerwij serię, jeśli prędkość sztangi zauważalnie spadnie.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przysiad
- Pozycja obciążenia
- Na plecach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
- Tempo i zakres
- Eksplozywny
