Rychlý dřep
Kyčle klesnou rychle pod rovnoběžku a pak explozivně vyrazí vzhůru.
- Úroveň
- Expert
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Dřep · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Lýtka Hýždě Zadní stehna Bedra Záda
Jak to udělat
- Sundejte činku ze stojanu a ustupte dozadu do postoje na šířku ramen s chodidly mírně vytočenými ven.
- Zpevni střed těla a drž hrudník vzpřímený, zatímco se kontrolovaně spouštíš dolů.
- Rychle klesni, dokud nejsou tvá stehna těsně pod rovnoběžkou.
- Explozivně se odrazte od podlahy a co nejrychleji se postavte.
- Obnovte dech a držení těla před dalším opakováním.
Časté chyby
- Použití příliš velké váhy, což zpomaluje koncentrickou fázi.
- Vyskočení ze spodní polohy díky elastickému odrazu.
- Ztráta napětí v horní části zad během rychlého klesání.
- Nenastavení dýchání mezi explozivními opakováními.
Bezpečnost
Provádějte uvnitř power racku s bezpečnostními kolíky nastavenými tak, aby zachytily nezdařený opak.
Ujistěte se, že je činka rovnoměrně naložena, aby se předešlo převrácení během rychlého pohybu.
Tipy
- Mysli na to, že tlačíš podlahu od sebe, místo abys se tahal nahoru.
- Udržujte plné napětí celého těla po celou dobu rozsahu pohybu.
- Okamžitě ukončete sérii, pokud se rychlost činky znatelně sníží.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Dřep
- Pozice zátěže
- Na zádech
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Tempo a rozsah
- Explozivní
