Squat veloce
I fianchi scendono rapidamente sotto il parallelo e poi spingono su in modo esplosivo.
- Livello
- Esperto
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Squat · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Polpacci Glutei Femorali Lombari Schiena
Come farlo
- Sganciate il bilanciere dal rack e fate un passo indietro assumendo una posizione larghezza spalle con le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Contrai gli addominali e tieni il petto in alto durante la discesa controllata.
- Scendi rapidamente finché i fianchi non sono appena sotto il parallelo.
- Spingi esplosivamente attraverso il pavimento per alzarti il più velocemente possibile.
- Ripristina il respiro e la postura prima di iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Utilizzo di un carico eccessivo che rallenta la fase concentrica.
- Rimbalzo fuori dalla buca inferiore sfruttando il rimbalzo elastico.
- Perdita della tensione della parte alta della schiena durante la discesa rapida.
- Mancata reimpostazione della respirazione tra le ripetizioni esplosive.
Sicurezza
Esegui l'esercizio all'interno di un power rack con i perni di sicurezza regolati per bloccare una ripetizione fallita.
Assicurati che il bilanciere sia caricato uniformemente per evitare che si ribalti durante il movimento rapido.
Consigli
- Pensa a spingere il pavimento via da te piuttosto che a tirarti su.
- Mantieni la tensione di tutto il corpo per l'intera escursione del movimento.
- Interrompi immediatamente la serie se la velocità del bilanciere diminuisce sensibilmente.
Dettagli
- Movimento di base
- Squat
- Posizione del carico
- Sulla schiena
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
- Tempo e ampiezza
- Esplosivo
