Gyors guggolás
A csípő gyorsan a párhuzamos alá süllyed, majd robbanékonyan nyom felfelé.
- Szint
- Szakértő
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Guggolás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Vádlik Farizom Combhajlító Derék Hát
Végrehajtás
- Emelje le a rudat az állványról, és lépjen hátra vállszéles terpeszbe, a lábfejeket enyhén kifelé fordítva.
- Feszítse meg a törzsét, és tartsa a mellkasát emelve, miközben ellenőrzötten ereszkedik le.
- Gyorsan ereszkedj le, amíg a csípőd kissé a vízszintes alá nem kerül.
- Robbanékonyan tolj a talajba, hogy a lehető leggyorsabban állj fel.
- Állítsa vissza a légzését és a testtartását a következő ismétlés megkezdése előtt.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata, amely lelassítja a koncentrikus fázist.
- Kipattanás a mélypontból a rugalmas visszarugaszkodás segítségével.
- A felső hát feszességének elvesztése a gyors ereszkedés során.
- A légzés visszaállításának elmulasztása az robbanékony ismétlések között.
Biztonság
Végezze a gyakorlatot erőállványban, a biztonsági tüskéket úgy beállítva, hogy elkapják a sikertelen ismétlést.
Győződjön meg arról, hogy a rúd egyenletesen van megterhelve, hogy megakadályozza a felborulást a gyors mozgás során.
Tippek
- Gondoljon arra, hogy eltolja a talajt maga elől, ahelyett, hogy felfelé húzná magát.
- Tartsa fenn a teljes testfeszültséget a mozgástartomány teljes ideje alatt.
- Azonnal állítsa le a sorozatot, ha a rúd sebessége észrevehetően csökken.
Részletek
- Alapmozgás
- Guggolás
- Teher helyzete
- A háton
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
