Kiir-kükid
Puusad langevad kiiresti alla paralleelist ja tõusevad seejärel plahvatuslikult üles.
- Tase
- Ekspert
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Kükid · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Sääred Tuharad Reielihased Alaselg Selg
Kuidas seda teha
- Võta kang toest maha ja astu samm tagasi, asudes õlgade laiusse, varbad kergelt väljapoole.
- Pinguta kõhulihaseid ja hoia rindkere püsti, samal ajal kui laskud kontrollitult alla.
- Lasku kiirelt, kuni puusad on täpselt paralleelist allpool.
- Tõuka plahvatuslikult põrandast, et tõusta nii kiiresti kui võimalik.
- Taasta hingamine ja rüht enne järgmist kordust.
Levinud vead
- Liiga suure raskuse kasutamine, mis aeglustab kontsentrilist faasi.
- Põhjast üles hüppamine elastse tagasipõrke abil.
- Ülakeha selja pingutatuse kaotus kiire laskumise ajal.
- Hingamise lähtestamata jätmine plahvatuslike korduste vahel.
Ohutus
Teostage jõuraami sees, kus ohutusvardad on seatud kinni püüdma ebaõnnestunud kordust.
Veenduge, et kang on ühtlaselt koormatud, et vältida kiire liikumise ajal ümberkukkumist.
Näpunäited
- Mõtle sellele, et surud põrandat eemale, selle asemel et ennast üles tõmmata.
- Hoia kogu keha pinge kogu liigutuse ulatuses.
- Lõpata seeria viivitamatult, kui kangikiirus märgatavalt väheneb.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kükid
- Koormuse asend
- Seljal
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
