VARIATSIOONID
Lamav ergomeeter
Selg surutud tugevalt vastu tugipatja
See madala koormusega kardiotrenažöör sihib nelipealihast, kaasates samalugu tuharalihaseid ja reie tagalihaseid. See suurendab jalgade vastupidavust ja parandab südame-veresoonkonna tervist, avaldades minimaalset stressi alaseljale.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istu istmele ja lükka seda ettepoole, kuni su põlved on täieliku sirutuse korral kergelt kõverdatud.
- Asetage jalad tasapedaalidele ja kinnitage need rihmadega, kui need on olemas.
- Valige digitaalkonsoolilt soovitud takistustase või programmeeritud treening.
- Alustage treeningut, pöörates pedaale sujuva, ringja liigutusega.
- Hoidke sirge kehahoiakuga, surudes selja kindlalt tugipolstri vastu.
LEVINUD VEAD
- Põlvede täielik lukustamine pedaaliväntamise alumises punktis.
- Ette kummardumine ja alaselja istmepadjalt tõstmine.
- Liiga kiire pedaalimine nulltakistusega, mis vähendab lihaste kaasatust.
- Istmel hüplemine liiga suure kiiruse või istme vale reguleerimise tõttu.
NÄPUNÄITED
- Suruge kogu jalaga, mitte ainult varvastega, et kaasata rohkem lihaskiude.
- Hoia kõhulihased kergelt pingul, et vältida istmel ettepoole libisemist.
- Keskendu pedaali eemale surumisele ja tagasi üles tõmbamisele, et sooritada täielik pööre.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- TrenažöörSeliliikumisega jalgratas
- Tüüp
- Südame-veresoonkonna
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Cardio
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Lamav jalgratas
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Istuv
- Tempo
- Jooks
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata