Air Bike
Pöörab keha, et viia vastaspoole küünarnukk vastaspoole põlveni.
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Õhuketas · Selili lamades
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased Kõhu kaldlihased
Kuidas seda teha
- Heitke selili, käed toetamas kergelt pead.
- Tõstke õlad põrandalt ja viige jalad lauaasendisse.
- Siruta parem jalg ja tõmba vasak põlv sisse, pöörates samal ajal keha nii, et parem küünarnukk liigub vasaku põlve poole.
- Vaheta pooli: siruta vasak jalg ja tõmba parem põlv sisse, samal ajal kui vasak küünarnukk pöördub selle poole.
- Jätka sujuvas pedaalivas rütmis poolte vaheldumist.
Levinud vead
- Kaela tõmbamine kätega kõhulihaste aktiveerimise asemel.
- Liigutuse liiga kiire sooritamine ja pöörde üle kontrolli kaotamine.
- Alaselja maast üleskaardumise lubamine.
- Küünarnuki puudutamine põlve asemel sihtimine vastasküljele.
Näpunäited
- Alusta pööret rindkerest, mitte küünarnukkidest.
- Hoidke kogu seeria vältel alaselg kindlalt vastu põrandat surutuna.
- Hingake krunchi faasi ajal teravalt välja, et maksimeerida lihaste aktiveerimist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Õhuketas
- Käed
- Vahelduv
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Selili lamades
