Air Bike
Rotește trunchiul pentru a aduce cotul opus spre genunchiul opus.
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Bicicletă de aer · Culcat pe spate
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali Oblici
Cum se execută
- Stai întins pe spate, cu mâinile sprijinind ușor capul.
- Ridică umerii de la podea și adu picioarele în poziția de masă.
- Întinde piciorul drept și trage genunchiul stâng spre tine, rotind trunchiul astfel încât cotul drept să se apropie de genunchiul stâng.
- Schimbă partea: întinde piciorul stâng și trage genunchiul drept spre tine, în timp ce cotul stâng se rotește spre el.
- Continuă să alternezi părțile într-un ritm fluid, de pedalare.
Greșeli comune
- Tragerea gâtului cu mâinile în loc de activarea core-ului.
- Executarea prea rapidă a mișcării și pierderea controlului asupra rotației.
- Permiterea arcuirii spatelui inferior de la sol.
- Atingerea genunchiului cu cotul în loc să țintești spre partea opusă.
Sfaturi
- Inițiază răsucirea din cutia toracică, nu din coate.
- Menține-ți zona lombară apăsată ferm pe podea pe tot parcursul seriei.
- Expiră brusc în timpul fazei de contracție pentru a maximiza implicarea musculară.
Detalii
- Mișcare de bază
- Bicicletă de aer
- Brațe
- Alternativ
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
