Air Bike
Zakreće trup kako bi doveo suprotni lakat do suprotnog koljena.
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Zračni bicikl · Ležeći na leđima
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni Kosi trbušni
Kako to učiniti
- Lezite ravno na leđa s rukama koje lagano podupiru glavu.
- Podignite ramena s poda i podignite noge u položaj stola.
- Ispruži desnu nogu i privuci lijevo koljeno uz rotaciju trupa tako da desni lakat ide prema lijevom koljenu.
- Promijeni stranu: ispruži lijevu nogu i privuci desno koljeno dok se lijevi lakat rotira prema njemu.
- Nastavite izmjenjivati strane u glatkom ritmu pedaliranja.
Uobičajene pogreške
- Povlačenje vrata rukama umjesto aktivacije trbušnih mišića.
- Prebrzo izvođenje pokreta i gubitak kontrole nad rotacijom.
- Dopuštanje da se donji dio leđa izvije i odvoji od tla.
- Dodirivanje lakta o koljeno umjesto ciljanja suprotne strane.
Savjeti
- Započnite uvijanje iz prsnog koša, a ne iz lakatova.
- Držite donji dio leđa čvrsto pritisnut uz pod tijekom cijele serije.
- Oštro izdahnite tijekom faze kontrakcije kako biste maksimizirali angažman mišića.
Detalji
- Osnovni pokret
- Zračni bicikl
- Ruke
- Naizmjenično
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
