Air Bike
Gövdeyi bükerek karşı dirseği karşı dize getirir.
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Hava bisikleti · Sırtüstü yatış
- Takip
- Reps only
Works
Karın Yan karın kasları
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz yatın ve ellerinizle başınızı hafifçe destekleyin.
- Omuzlarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı masa pozisyonuna getirin.
- Sağ bacağını uzat ve sol dizini çekerken gövdeni döndürerek sağ dirseğini sol dizine yaklaştır.
- Taraf değiştir: sol bacağını uzat, sağ dizini çek ve sol dirseğini ona doğru döndür.
- Yanları yumuşak bir pedallama ritminde sırayla devam ettirin.
Yaygın hatalar
- Karın kaslarını devreye sokmak yerine boynu ellerle çekmek.
- Hareketi aceleye getirmek ve dönüşün kontrolünü kaybetmek.
- Belin alt kısmının yerden kalkmasına izin vermek.
- Karşı tarafa yönelmek yerine dirseği dize dokundurmak.
İpuçları
- Dönüşü dirseklerinizden değil, göğüs kafesinizden başlatın.
- Set boyunca belinizi sıkıca yere bastırın.
- Kas aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak için mekik fazında keskin bir şekilde nefes verin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Hava bisikleti
- Kollar
- Sırayla
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
